保持凉爽

选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽，尽可能呆在有空调的地方。如果家里没有空调，可以去商场或公共图书馆乘凉。

仔细安排户外活动

天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。或者在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。调整户外运动的强度在热天建议减少锻炼。如果锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。

涂防晒霜

晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。

仔细监护婴幼儿

与儿童一起旅行时，切勿将婴儿、儿童或宠物留在停放的汽车内。离车时检查，确保所有人都下车，不要忽视任何在车里睡着的孩子。

合理饮食，保持身体的水分

多喝水：及时喝水，补充水分，不要等到渴了才喝水。远离含糖或含酒精的饮料：这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体；喝冷饮还会引起胃痉挛。

补充盐和矿物质：

       大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿患者或者高血压患者需要限制盐分控制，遵医嘱饮用运动饮料。高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤等。

随时关注天气、易感人群情况

查看最新天气消息：

查看当地新闻，了解极端高温警报和安全提示。

了解症状：

学习中暑相关疾病的症状和体征，以及如何治疗。

关注同伴：

在高温环境下工作时，互相监控同伴的状况，一旦出现先兆中暑的症状，及时处理。

监测高危人群：

婴幼儿、65岁或以上的人、超重的人、在工作或运动中过度运动的人、身体患有疾病的人群（特别是患有心脏病或高血压者）或服用某些药物的人（如抑郁症、失眠或血液循环不良患者），对于这些人群，在高温天气中，应给予更多关注，避免发生中暑。